Codziennie fit. Jak zdrowo żyć?
Wszyscy masowo zmieniają się na lepsze. Rzucamy palenie, biegamy, oszczędzamy, chudniemy. Siłownie dostają zastrzyk gotówki, wszyscy biorą się za ćwiczenia, a duch motywacji unosi się w powietrzu. Wszystko pięknie, tylko, abyśmy w tych postanowieniach wytrwali dłużej niż do końca stycznia (jeśli nawet).
Jak zacząć zdrowo kolejny rok i wytrwać w postanowieniach. Mam dla Was kilka praktycznych rad:
Styczeń – miesiącem postanowień noworocznych. Nowy Rok – Nowy Ja. Prostym sposobem jest czerpanie przyjemności z tego, co się robi.
Wiem, że nie jest łatwo to robić, gdy leją się z nas siódme poty, a następnego dnia zakwasy dają nam w kość. Jednak nawet i na takie sytuacje są sposoby. Jakie?
Jeśli naprawdę chcesz schudnąć, bądź wysmuklić ciało, to nic nie powinno Ci przeszkodzić. Jeśli ustawisz umysł na takie myślenie, to ten cel osiągniesz.
Mnie najbardziej pomaga to, jak się czuję po ćwiczeniach i zdrowym odżywianiu. Bo czuję się świetnie, lekko, zdrowo i pozytywnie.
Dobrze jest zrobić sobie plan, kiedy ćwiczyć. Dopasować go do grafiku pracy i nie będziemy mieć wymówek, że nie mamy czasu. Im bardziej będziemy się go trzymać, tym większa satysfakcja i duma z siebie.
Odżywianie
Same ćwiczenia to nie wszystko. Ewa Chodakowska – znana polska trenerka powtarza, że 70% mięśni rodzi się w kuchni. Bez odpowiedniej diety, z samymi ćwiczeniami daleko nie zajdziemy.
Idąc za radą Ewy, najlepszymi produktami do spalenia tłuszczu w naszej kuchnii będą:
- płatki owsiane
- masło orzechowe
- chude mięso (np. indyk, bo kurczaka można bardziej napakować hormonami, a indyka nie)
- wszystko, co pełnoziarniste
- jajka
- grejpfruty
- oliwa z oliwek (z pierwszego tłoczenia)
- orzechy
- zielone warzywa
- owoce (jedzone tylko do 15:00, po tej godzinie już ich nie strawimy i będą zalegać w jelitach)
Chodakowska odradza również jedzenie na mieście. W domu przygotowując posiłki samodzielnie, wiemy co w nich jest i jak jest przyrządzone. I jest to dobry drogowskaz podczas zmiany nawyków.
Woda
Druga niezbędna sprawa, to picie wody. Ewa Chodakowska mówi, abyśmy nie piły na siłę 2 litrów wody, a piły jedynie, gdy naprawdę jesteśmy spragnione. Wtedy dajemy organizmowi tyle, ile potrzebuje.
Inni jednak wyznają zasadę, że organizm się przyzwyczaja. Jeśli przez określony czas będziemy pić 2 litry wody, to po jakimś czasie nasz organizm sam będzie się tego domagał. A woda jest szczególnie zbawienna dla nas.
Fot. Facebook/OurBodyBook
Spójrzmy na fakt, że bez jedzenia jesteśmy w stanie przeżyć, a bez wody nie. To daje do myślenia, dlatego powinniśmy pić wodę (około tych 1.5 -2 litry dziennie). Woda oczyszcza organizm z toksyn, wspomaga metabolizm (polecam wodę z cytryną).
Cameron Diaz – znana amerykańska aktorka wydała książkę “The Body Book”, która zilustrowana jest jej zdjęciami bez makijażu i retuszu. Gwiazda doradza w sprawach odchudzania i zdrowego żywienia.
Bardzo trafna rada z tej książki to picie szklanki wody zaraz po przebudzeniu i tuż przed snem. Jest to niezwykle ważne, gdyż Diaz porównuje organizm do rośliny, którą musimy podlewać. Do tego warto dodać, że szklanka wody przed snem zmniejsza ryzyko zawału, a po obudzeniu wspomaga metabolizm.
Aktorka miała kiedyś duże problemy z cerą, w książce opisuje jak sobie z tym poradziła dzięki zdrowemu żywieniu.
Rozpieszczaj się
Dobrą motywacją jest również (może i prozaiczne, ale działa) nagradzanie się za wysiłek. Na przykład wrzucanie do słoika monety, za każdym razem, gdy ćwiczyłyśmy, a po miesiącu kupno czegoś (zdrowego, bądź praktycznego) za tę kwotę. Mogą to być na przykład nowe leginsy do ćwiczeń.
Strona fabletics.co.uk, której założycielką, jak i twarzą kampanii jest aktorka Kate Hudson oferuje zakup pierwszego stroju do ćwiczeń w cenie 20 funtów. Jest to dobra motywacja, bo każda kobieta lubi wyglądać zawsze dobrze (nawet, gdy męczy się i poci w imię nowego ciała bikini).
Magiczne 21 dni
Jest również teoria, która mówi o magicznych 21 dniach. Jeśli chcemy się czegoś oduczyć, pozbyć danego nawyku, powinniśmy go odstawić na 21 dni. Tyle właśnie trwa powstanie nowego nawyku w naszym mózgu. Na przykład słodzenie kawy. Jeśli przez 21 dni wytrzymasz bez cukru (wszelkiego rodzaju), to raczej już do niego nie wrócisz. Nie jest łatwo. Obecnie testuję tę metodę, więc więcej mogę wypowiedzieć się za jakiś czas na ten temat…
Cudowna recepta
Tak więc, aby schudnąć, bądź wyrzeźbić ciało potrzebujemy:
- garści wytrwałości (aby utrzymać nowe nawyki dłużej niż miesiąc)
- szczypty motywacji
- trzy łyżki dobrego smaku i zdrowych przepisów (dobrze jest je planować naprzód, aby nie jeść byle czego pod wpływem głodu)
- dużo wody (dobrze jest się napić, gdy czujemy lekki głód, bo znacznie się on zmniejszy)
- chociażby 30 min ćwiczeń dziennie, kilka razy w tygodniu.
Podobno, gdy zobaczycie efekty, poprawi się samopoczucie i zamieni w zdrowe uzależnienie.
I tego Wam życzę na ten 2017 rok.
Anna Piłkowska, Cambridge.
Photo credit: lux.musica.khaos via Foter.com / CC BY-ND
Related Posts
About the Author: Anna B.
« Brytyjczycy nie chcą Trumpa u brytyjskiej królowej Brytyjska królowa szafirowa »
